Sebbene gli sviluppi della medicina abbiano allungato in maniera esponenziale le aspettative di vita, è sempre essenziale adottare uno stile di vita adeguato per mantenersi in forma. In questo articolo il nostro intento è di fornire alcune indicazioni pratiche su come vivere più a lungo senza problemi.
Buone abitudini prolungare le aspettative di vita
Per vivere una vita lunga e in salute, è importante seguire alcune buone abitudini. Elenchiamo di seguito una serie di prassi da seguire con regolarità.
- Mantenere un’alimentazione equilibrata: consumare assiduamente frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani.
- Fare attività fisica: cercare di muoversi almeno 30 minuti al giorno.
- Evitare di ingrassare eccessivamente.
- Smettere di fumare: il fumo è una delle principali cause di malattie e di morte prematura.
- Limitare l’alcol poiché può creare dipendenza, aumentando il rischio di patologie gravi.
- Cercare di dormire almeno 7-8 ore a notte.
- Trovare modi efficaci per gestire lo stress, tra cui la meditazione, lo yoga, le camminate a contatto con la natura, la lettura o la pratica di altre attività che aiutano a rilassarsi.
- Mantenere relazioni sociali sane: circondarsi di persone positive.
- Prendersi cura della propria salute mentale: cercare aiuto se si soffre di depressione, ansia o altri disturbi mentali.
- Sottoporsi a controlli regolari: è importante sottoporsi a controlli medici regolari per identificare e trattare correttamente eventuali problemi di salute.
Qual è il cibo per vivere più a lungo?
Non esiste un cibo specifico che possa garantire un’aspettativa di vita più lunga. Occorre seguire una dieta equilibrata e variegata che includa una vasta gamma di alimenti sani. Ne elenchiamo alcuni:
- Frutta e verdura, ricchi di nutrienti essenziali, come vitamine, minerali e antiossidanti.
- Cereali integrali come il riso, il farro e l’avena, buona fonte di carboidrati complessi e di fibre.
- Proteine magre come pollo, pesce e legumi, importanti per la crescita e la riparazione delle cellule.
- Grassi sani come l’olio extravergine d’oliva, i semi e le noci, che possono aiutare a equilibrare i livelli di colesterolo.
- Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi come latte, formaggio e yogurt, soprattutto freschi, poiché rappresentano una buona fonte di proteine e calcio.
È bene sapere che anche la quantità di cibo che si consuma costituisce una componente di primaria rilevanza. Raccomandiamo quindi di mangiare con moderazione. Anche la scelta di alimenti a basso contenuto di grassi, zuccheri e sale contribuisce a prolungare le aspettative di vita.
Uno dei segreti per vivere più a lungo: praticare la Mindfulness
La Mindfulness è una pratica psicologica che mira a sviluppare una maggiore consapevolezza del momento presente e a promuovere un atteggiamento di accettazione verso i pensieri, le emozioni e le sensazioni fisiche. La disciplina è basata sulla meditazione e consiste nel concentrarsi sulla percezione del momento presente, senza alcun giudizio o alcuna critica.
La pratica della Mindfulness può aiutare a ridurre lo stress, ad aumentare la resilienza e a migliorare la qualità della vita nel suo complesso. Può essere praticata in diversi modi, tra cui la meditazione guidata, la respirazione consapevole o l’attenzione nel corso delle attività quotidiane.
Questa disciplina può essere particolarmente utile per le persone che soffrono di ansia, depressione o di altri disturbi comportamentali o mentali. Considerati i livelli di stress della vita odierna, si tratta a ogni modo di una pratica idonea al mantenimento del benessere di chiunque.
